山東小伙正佳在北京工作，春節回老家陪父母過年。本已訂好了回京的高鐵票，臨行前卻不太想走了�！按汗澰诩液�吃海喝，和朋友觥籌交錯，玩得有點猛。一想到回去就得投入工作，有點焦慮，晚上都睡不好�！�

　　這樣的情況并非個例。每次長假過后，不少上班族都會遇到這樣的困擾：假期沒過夠，不想上班、干什么都提不起精神——如果出現了上述癥狀，你可能遭遇了“節后綜合征”。

　　過度勞累是主因

　　節后綜合征是人們在假期之后出現的各種生理或心理表現，例如在節后的幾天里感覺倦怠，提不起精神，工作和學習效率低，甚至有不明原因的惡心、焦慮、神經衰弱等。

　　春節期間，在家宅著和外出聚會成為假期生活的主要內容。作息不規律和娛樂過度容易導致睡眠不足、眼睛干澀不適、“麻將腿”、肩頸腰痛等疾病。外出游玩則有可能因公共場所的密切接觸而引起傳染病。節日期間飲食不節制、生活失去規律甚至容易導致胰腺炎、胃腸炎、心腦血管等疾病。

　　山西中醫學院教授門九章說，節后綜合征往往是人們假期出游過度勞累造成的。許多人出游不注意休息，作息時間和規律被打亂。加之煙酒過度，暴飲暴食，造成身體功能紊亂。一旦回到緊張的工作環境中，就容易身心失衡，出現各種亞健康癥狀。

　　醫生表示，人們已經適應了假期中放松的生活，對于即將到來的工作產生了緊張和畏難情緒。假期是休息的好機會，可也不應打破正常生活規律，否則不但威脅生理健康，也不利于心理健康。

　　還有一些節后綜合征人群是“自我暗示”出來的。如果一味暗示自己假期結束了，不得不重新應對繁雜的工作和學習，就可能出現一系列問題。

　　事實上，節后綜合征不僅表現在成人身上，在孩子身上也有很多體現。臨近開學，不少孩子會出現厭學厭食、睡眠失調等現象。節日里很多家庭進行聚會，大人打牌孩子扔一邊任由其看動畫片或打游戲。長假一過，很多孩子也患了“節后睡眠失調綜合征”，睡不好、吃不好、精神受影響，甚至脾氣變大，平日建立的睡眠規律也被打破。

　　多措并舉來治療

　　專家認為，應對節后綜合征，關鍵要調節好身體和心理的狀態。對此，多名專家提出了幾點建議。

　　一是調整作息，早睡早起。讓身體充分休息，盡快適應工作節奏。要保證充足的睡眠，晚飯后盡量不要喝濃茶和咖啡，飯后適當做些運動，入睡前泡腳放松身心。中午在單位也可小憩半小時，但切勿睡得過久過沉，以免影響晚上的睡眠質量。

　　二是合理飲食，多吃蔬菜。節日期間，人們往往吃得比較多，也較油膩，導致腸胃負擔過重，這也會令人打不起精神。所以在假期結束后的幾天里，最好多吃新鮮蔬菜、水果，少吃大魚大肉。此外，還可以添加一些粗糧，多吃谷類食物，在均衡營養的同時也幫助受損腸胃恢復。

　　三是調整心態，循序漸進。長時間的假期后，就馬上投入到非常緊張的工作中，會增加焦慮感，加劇“節后綜合征”的癥狀。因此，假期結束后的幾天，不宜馬上安排高強度工作，最好有一個緩沖調整期。同時，應當給自己一些心理暗示，告訴自己假期結束了，逐步找回正常狀態。此外，假期結束后，可適當進行一些體育鍛煉，例如快走、跑步、游泳、跳繩等，幫助振奮精神。

　　對于兒童來說，專家認為，讓孩子“收心”也要注意循序漸進。家長下班后應多抽時間陪陪孩子，而不是一味指責孩子“心玩野了”或對孩子進行打罵懲罰。可以準備一些富于積極情緒的“甜言蜜語”，告知他們可以等待下一個假期的來臨，隨時覺察并撫慰孩子的焦慮情緒。

　　此外，家庭的環境也要盡量恢復安靜，確保孩子有良好的休息環境。家長可多和孩子做些能平靜情緒的互動性游戲，調整作息時間，讓孩子早睡早起。還可多帶孩子進行戶外運動，在鍛煉身體的同時也能消耗體力，有助于提升睡眠質量。