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    編者按：推拿、按摩、導引是祖國醫(yī)學寶庫中的一枝奇葩。絕大部分人認為，通過自我按摩、推拿，能達到祛病延年的功效。而其中老年人群對此的認可度更高。老年之聲《健康之家》節(jié)目播出的相關(guān)知識一直頗受歡迎。

    為了讓老年朋友能更全面準確的學習這些自我保健法，老年之聲邀請北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院推拿科專家教授老年人通過推拿防治：腰肌勞損、感冒、便秘、前列腺增生、下肢靜脈曲張、膝部疼痛、肩周炎、慢性胃炎、失眠、踝關(guān)節(jié)扭傷等老年人常見病。并以視頻、音頻、圖文的全媒體方法立體呈現(xiàn)。

    本期主題：防治失眠

    失眠是很多臨床疾病的主要癥狀。老年人往往睡眠不好,這給他們的日常生活、心理造成很大的影響,甚至會誘發(fā)多種疾病。今天沈大夫教大家一些簡單的方法來緩解失眠帶給大家的困擾 。

第一個動作：搓外手臂

    我們用右手搓左手前臂的外側(cè)上段，從我們前臂的中點搓到手腕，搓完左邊搓右邊，每一邊大概10遍左右，交替進行三遍。這個動作一般是躺在床上做，做的時候閉上雙眼想著馬上要入睡了，創(chuàng)造一個比較安靜的環(huán)境，心理上也做出馬上睡著的暗示。

第二個動作：捂眼睛

    把雙手手心搓熱，勞宮穴對著微閉的雙眼睛。手心的熱度慢慢下降，就重新搓熱，再捂眼睛，重復做5次。

第三個動作：揉腹

    雙手相疊，以肚臍為中心順時針揉腹30次。躺床輕輕、慢慢揉，30次以后呢咱們再逆時針揉30次。主要目的是讓我們肚子放松。現(xiàn)在有一種新的學說叫腹腦學說，意思是說肚子和腦袋一樣重要。所以在睡覺的時候如果太興奮，可以揉揉肚子讓我們安靜下來。

   《健康之家》貼心提醒：這三個動作在睡前各做一遍。我們應(yīng)該換上舒適衣服，關(guān)掉房間燈光，脫掉身上的一些配飾，安靜地躺在床上，微閉雙眼做動作。